- 頑張ってるのに体脂肪がなかなか落ちない…
- 友達より食べてないのに太りやすい…
- 疲れやすくて眠りが浅い…
このように感じている人はとても多いのではないでしょうか？
代謝が上がるとこれらを解消でき、人生が変わります。
そんな毎日が続いたら、体脂肪は自然に減り、気分まで前向きになります。
この記事では、そのための方法をわかりやすく、すぐに実践できる形でまとめました。
まずは、体の仕組みをシンプルに理解し、次に食事・運動・睡眠の整え方を具体的に紹介します。
そして最後には１日の過ごし方プランを用意しました。
代謝とは？痩せやすい体を作る基本
代謝とは、
「食べたものをエネルギーに変えて使う力」
大きく分けると３つあります。
代謝を上げるカギは、筋肉・睡眠・日常の動き・食事。
この４つを整えることが、痩せやすい体を作る近道です。
代謝を上げる食事のコツ
代謝を上げるために一番身近で、しかも毎日必ずしていること。
それが「食事」です。
食べ方ひとつで体は燃えやすくもなれば、逆に燃えにくくもなります。
タンパク質をしっかりとる
理想は、肉・魚・卵・豆類などを１食につき手のひら１枚分。足りない分はプロテインで補う。
特に朝は、タンパク質を入れると体が燃やすスイッチを入れてくれます。
プロテイン選びも重要で、タンパク質の含有率などを意識して選ぶようにしましょう。おすすめは、【Myprotein】や高品質のCBDを低価格でお届けするNaturecan(ネイチャーカン)などの信頼できるブランドです。
炭水化物はタイミングを意識
炭水化物は、完全に抜く必要はありません。
活動が多い朝や昼に回し、夜は控えめに。野菜や海藻と一緒に食べると血糖値が安定します。
脂質は「質」で選ぶ
揚げ物やスナック菓子ではなく、魚の脂やオリーブオイル、ナッツを積極的に摂りましょう。良質な油は、ホルモンや睡眠にもプラスです。
さらに、食べる順番は
「野菜→タンパク質→炭水化物」。
これだけで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
代謝を上げる運動の始め方
運動は、「体に火をつけるマッチ」。
特に筋肉を動かすと、その後もしばらく燃えやすい状態が続きます。
筋トレと有酸素の黄金バランス
代謝を上げたいなら筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れるのが効果的です。
「筋トレで工場を大きくし、有酸素で燃料を使う」
このイメージを持つとわかりやすいです。
日常の少さな動きが最強
実は、運動と同じくらい大切なのが「日常の小さな動き」です。
こうした少しの動きを意識すると、１日の消費カロリーが驚くほど増えます。
睡眠で代謝アップ！自律神経を整える方法
睡眠不足は代謝の大敵です。
寝不足が続くと体は省エネモードに入り、脂肪を燃やさなくなります。
深い眠りを作る工夫
眠りの質を上げるために、今日からできることを紹介します。
これらが睡眠の質を決めます。
また、睡眠の質を高めるためには、寝具選びも重要です。全国の店舗でお仕立て・調整・アフターメンテナンス。オーダーメイド【マイまくら】などで自分に合った寝具をオーダーメイドしてもらうといいでしょう。
朝のスタートが夜の眠りを決める
実は、夜の眠りは朝から始まっています。
目覚まし時計の音や天気の悪さの影響でスッキリ起きれない場合は、【光目覚まし時計 トトノエライトプレーン】などの光目覚まし時計を使うと効果的です。
これだけで体内時計がリセットされ、夜には自然と眠くなります。
代謝を爆上げする１日の過ごし方
ここまでのポイントを「１日の流れ」に落とし込むとこうなります。
・朝
・昼
・夕方
・夜
今日からできる代謝アップチェックリスト
全部にチェックがつかなくて大丈夫なので、昨日より１つ多くできるようにしましょう！
まとめ：代謝を味方につけて痩せやすい体へ
代謝を上げることは、特別なことをするのではなく、生活の流れを整えることです。
このリズムを意識するだけで、体脂肪は自然に燃えやすくなり、気分も軽くなっていきます。
「頑張る」より「整える」
これが、代謝を爆上げして痩せやすい体を作る１番の近道です。
