- 朝起きたらいつも顔ががむくんでいる…
- 今日大事な日なのに顔がむくんでいてどうしよう…
この記事は、そんな悩みをいますぐにでも解消したい人に向けたものです。
朝のむくみに悩む方に向けて
「今すぐできる応急処置」と「翌朝のむくみを減らす準備」
をまとめました。
実際にやって効果があったものや信頼できる方法を厳選しています。
”最短”で見た目を整え、予定に集中できる状態に戻しましょう！
大事な日に限って顔がパンパンになるののなんでにゃ…
朝のむくみの主な原因
むくみは「水分・塩分・血流・ホルモン・睡眠・姿勢」のバランスが崩れると起こりやすくなります。
むくみに悩む方は、どれか１つは当てはまると思います。
水分バランスの崩れ
人の体は約60％が水分でできており、その水分は細胞内・血管内・細胞の外側（間質液）に分かれて存在しています。
通常はホルモンや腎臓の働きによってバランスが保たれていますが、就寝前の水分摂取が多すぎたり逆に不足したりすると、このバランスが崩れやすくなります。
- 水分過多の場合: 余分な水分が血管や細胞の外にしみ出し、顔や手足にたまりやすい。
- 水分不足の場合: 体が「水を逃がさないように」と働き、逆に水分をため込みやすくなる。
このため「飲みすぎても飲まな過ぎても」むくみの原因となります。
水をたくさん飲めばいいという考えは間違いにゃ！
塩分（ナトリウム）の摂りすぎ
塩分に含まれるナトリウムは、体内で水分を引き込む性質があります。
夜に塩分の多い食事（ラーメン、スナック菓子、加工食品など）を摂ると、血液中のナトリウム濃度が上がり、それを薄めようとして体が水分を保持します。
その結果、余分な水分が血管外にしみ出し、翌朝のむくみにつながります。特に顔やまぶたは皮膚が薄く、むくみが目立ちやすい部位です。
3. 血流・リンパの滞り
血液とリンパ液は、体の中で酸素や栄養を運び、老廃物や余分な水分を回収する役割を担っています。
しかし、長時間同じ姿勢で過ごしたり、冷えや筋肉のこわばりがあると、ポンプの役割を果たす筋肉が十分に働かず、流れが滞ります。
特に首・肩・ふくらはぎの筋肉が硬いと、リンパの出口である鎖骨周辺や下半身に水分がたまりやすくなり、翌朝のむくみとして現れます。
血行を良くするのが大切にや！
4. ホルモンや周期の影響
女性の体はホルモンの変化によって水分の保持傾向が変わります。
特に生理前は「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の影響で体が水分をため込みやすくなり、顔や手足のむくみが強く出ることがあります。
また、更年期やホルモンバランスの乱れによっても同様の症状が出やすくなります。これは自然な体の反応であり、周期的に起こるため「むくみやすい時期」を把握しておくことが大切です。
睡眠の質と寝姿勢
睡眠不足や浅い眠りは、自律神経やホルモンの働きを乱し、水分調整機能を低下させます。
また、寝姿勢も大きな要因です。うつぶせ寝や枕が低すぎる状態では、顔の方に水分が集まりやすく、特にまぶたのむくみが強く出ます。
逆に、適度な高さの枕で仰向けに寝ると、重力の影響で水分が分散しやすくなります。
6. アルコールや遅い食事
アルコールは血管を拡張させ、同時に抗利尿ホルモンの働きを乱すため、体内の水分バランスを崩しやすくします。
飲酒後は一時的に尿が増えるものの、その後に体が水分を保持しようと働き、翌朝のむくみにつながります。
また、夜遅くに食事をすると消化活動が続き、血流が消化器に集中するため、全身の循環が滞りやすくなります。これも翌朝のむくみを悪化させる要因です。
顔のむくみをとる５つの速攻法
いますぐにむくみをとりたい方におすすめの速攻法を５つ紹介します。
1. 冷タオルや保冷剤で冷やす
- やり方:
清潔なタオルを水で濡らして冷蔵庫で数分冷やすか、保冷剤をタオルで包んでまぶたや頬に20〜30秒あてます。
直接肌に長時間あてると赤みや刺激になるので、短時間を数回繰り返すのが安全。 - なぜ効くのか:
冷やすことで血管が収縮し、余分な水分が組織から引き戻されやすくなります。特にまぶたや頬の腫れに即効性があります。
2. 蒸しタオルで温める
- やり方:
タオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温めて顔にのせます。熱すぎない温度に注意。
30秒〜1分を2回繰り返すと効果的。首の後ろに当てるのもおすすめ。 - なぜ効くのか:
温めることで血流が促進され、滞っていた水分や老廃物が流れやすくなります。冷やすケアと組み合わせると、血管の収縮と拡張が交互に起こり、むくみがより早く引きます。
3. 耳・鎖骨まわりを軽くマッサージ
- やり方:
耳を軽くつまんで回したり、耳の前後を指でなでます。その後、鎖骨のくぼみを指先でやさしく10回ほどなで下ろします。
強く押す必要はなく、「なでる」程度で十分。痛みを感じるほどの力は逆効果。 - なぜ効くのか:
顔の余分な水分は最終的に鎖骨周辺のリンパ節に流れ込みます。耳や首筋をほぐしてから鎖骨に向かって流すことで、出口が開き、顔のむくみがスムーズに抜けやすくなります。
4. 顔を内から外へやさしくなでる
- やり方:
両手の指の腹で、目の下から頬を通って耳の方向へ、下から上に向かって軽くなでます。
クリームやオイルを塗ってから行うと摩擦を防げます。1回1〜2分で十分。 - なぜ効くのか:
顔の皮膚の下にあるリンパ液は、内側から外側へ流れる仕組みになっています。その流れに沿ってなでることで、余分な水分が自然に排出されやすくなります。
5. 水をコップ一杯飲んで軽く動く
- やり方:
起床後に常温の水をコップ1杯飲み、その後に肩回しやつま先立ちを10回程度行います。
冷水ではなく常温水がベスト。動きは軽くてもOK。 - なぜ効くのか:
水を飲むことで血液の流れがスムーズになり、軽い運動で筋肉がポンプの役割を果たして全身の循環が改善します。その結果、顔にたまった水分も流れやすくなり、むくみが引くだけでなく肌の血色も良くなります。
明日に響かせない“夜の準備”チェックリスト（前夜〜就寝）
朝のむくみへの対処の理想は、その時の応急処置ではなく、前日の夜の過ごし方を工夫することです。
前の日の過ごし方が朝のむくみを決めるにゃ！
美容機器に頼る
毎日このようなことをするのは面倒と感じる方は、「美顔器」などの美容機器に頼るのがおすすめです。
メイクさんが使う韓国人気美顔器。伊勢丹や蔦屋家電でも取り扱い実績ありや韓国最大のドラックストアである 「オリーブヤング」でビューティーツール部門で1位を獲得した韓国美顔器などの信頼と実績のある企業の商品を選ぶようにしましょう。
まとめ
無理なく続けられるものだけ選んでください。
合わないと感じたら、やり方を軽くする・回数を減らすだけでも十分です。
この記事で紹介した方法を今日から試し、あなたが大事な日に公開しないないことを願います！
ここまでよんでくれてありがとうにゃ～
