体にいい果物ランキングTOP10｜肌や健康に効く栄養をわかりやすく解説

　果物は多くの栄養があり、私たちの健康や美容に欠かせない存在です。

　ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランスよく含み、体の調子を整えるだけでなく、心をリフレッシュさせる効果もあります。
　忙しい毎日の中で不足しがちな栄養素を補うためにも、果物を上手に取り入れることはとても大切です。

　この記事では、体にいい果物をランキング形式で紹介し、それぞれの栄養や効果をわかりやすく解説していきます。

果物ランキングの選定基準

　ランキングを作るにあたって、以下のポイントを重視しました。

• 栄養価：ビタミンCや抗酸化物質（体の細胞を守る成分）が豊富かどうか。抗酸化とは、体を老化や病気から守る働きのことです。
• 食物繊維：腸内環境を整え、便秘解消や生活習慣病予防に役立つかどうか。
• 手軽さ：日常生活で食べやすいか、季節ごとの入手しやすさも重要です。

これらを総合的に判断し、健康効果が高く、生活に取り入れやすい果物を選びました。

体にいい果物ランキングTOP10

第10位：梨

　梨は水分が豊富で、食べるとみずみずしい甘さが口いっぱいに広がります。水分量が多いため、体を潤し、夏場の水分補給にもぴったりです。

　さらに食物繊維も含まれており、消化を助ける働きがあります。胃腸に優しいため、食欲が落ちやすい季節にもおすすめです。

第9位：ぶどう

　ぶどうには「ポリフェノール」という抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化作用とは、体の細胞を傷つける「酸化」を防ぐ働きのこと。

　酸化は老化や生活習慣病の原因になるため、ぶどうを食べることでアンチエイジング効果が期待できます。赤ワインの健康効果も、このポリフェノールによるものです。

第8位：みかん

　冬の定番みかんは、ビタミンCの代表格。ビタミンCは免疫力を高め、風邪予防や美肌効果に欠かせません。

　さらに、みかんの白い筋には「ヘスペリジン」という成分が含まれており、血流を改善する働きがあります。皮ごと食べられる手軽さも魅力です。

第7位：りんご

　「一日一個のりんごで医者いらず」という言葉があるほど、りんごは健康効果が高い果物です。ペクチンという水溶性食物繊維が腸内環境を整え、コレステロールを下げる働きもあります。

　さらにポリフェノールも含まれており、抗酸化作用によって生活習慣病予防にも役立ちます。

第6位：バナナ

　バナナはエネルギー補給に最適な果物です。糖質がすぐにエネルギーに変わるため、スポーツ前後におすすめ。

　また、カリウムが豊富で、体内の余分な塩分を排出し、むくみ予防にも役立ちます。

　さらにトリプトファンという成分が含まれており、これは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの材料になります。気分を安定させる効果も期待できます。

第5位：キウイ

　キウイはビタミンC含有量が非常に高く、レモンより多いとも言われます。さらに食物繊維も豊富で、便秘解消に効果的。

　小さな果物ですが、栄養の宝庫です。グリーンキウイとゴールドキウイでは栄養バランスが少し異なり、ゴールドキウイは特にビタミンCが多いのが特徴です。

第4位：ブルーベリー

　ブルーベリーは「アントシアニン」という成分を含み、目の疲れを和らげる効果があります。パソコンやスマホを長時間使う現代人にとって、目の健康を守る果物として注目されています。

　抗酸化作用も強く、アンチエイジング（老化防止）に役立ちます。冷凍ブルーベリーでも栄養価はほとんど変わらないため、手軽に取り入れられるのも魅力です。

第3位：いちご

　いちごは美容効果抜群の果物です。ビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を助け、肌のハリを保ちます。

　さらにポリフェノールも含まれており、免疫力アップにもつながります。見た目のかわいらしさもあり、食べるだけで気分が明るくなる果物です。

第2位：柿

　柿は秋の味覚として親しまれています。ビタミンAとCが豊富で、ビタミンAは目や皮膚の健康を守り、ビタミンCは風邪予防に効果的です。

　さらにタンニンという成分が含まれており、アルコールの分解を助ける働きがあります。飲みすぎた翌日に柿を食べると、二日酔い防止にも役立ちます。

第1位：アボカド

　「森のバター」と呼ばれるアボカドは、果物の中でも珍しく良質な脂質を含んでいます。オレイン酸という脂質は、悪玉コレステロールを減らし、心臓病予防に役立ちます。

　さらにビタミンEも豊富で、抗酸化作用による美容効果も期待できます。サラダやトーストに合わせやすく、料理の幅が広いのも魅力です。

　

よくある質問（FAQ）

Q1. 果物は毎日食べても大丈夫？

　はい、基本的には毎日食べても問題ありません。ただし果物には「果糖（かとう）」という糖分が含まれているため、食べすぎは肥満や血糖値の上昇につながることがあります。厚生労働省の目安では、1日200g程度が適量とされています。

Q2. ダイエット中でも果物を食べていいの？

　もちろん食べて大丈夫です。果物はビタミンや食物繊維が豊富で、間食を果物に置き換えることでカロリーを抑えつつ栄養を補えます。ただしバナナやぶどうなど糖質が多い果物は量を調整すると安心です。

Q3. 果物ジュースでも同じ効果がある？

　市販の果物ジュースは砂糖が加えられていることが多く、栄養よりも糖分過多になりがちです。健康効果を期待するなら、生の果物をそのまま食べるか、砂糖を加えない自家製スムージーがおすすめです。

Q4. 果物はいつ食べるのが効果的？

　おすすめは 朝食時や間食。朝に果物を食べると消化が良く、エネルギー補給にも最適です。夜遅くに食べると糖分が脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。

Q5. 冷凍果物でも栄養は残っている？

　はい、冷凍しても栄養価はほとんど変わりません。ブルーベリーやマンゴーなどは冷凍でも手軽に食べられるので、季節を問わず楽しめます。保存性も高く、忙しい人にぴったりです。

Q6. 子どもや高齢者におすすめの果物は？

• 子ども：バナナやみかんなど、皮をむきやすく食べやすい果物がおすすめ。
• 高齢者：りんごやキウイなど、食物繊維が豊富で腸内環境を整える果物が良いでしょう。