- 肌にいい果物って何だろう？
- にきびに1番効く果物が知りたい！
この記事ではそんなあなたに向けて
にきびに効く肌にいい果物ランキングを紹介します。
また、避けたい食べ方や注意点、よくある質問までわかりやすく解説していきます。
やっぱり肌は内側から整えるのが1番！ぜひ参考にしてみてねっ
肌にいい果物ランキングTOP１０
第10位 オレンジ
ビタミンCの代表格。柑橘系特有のビタミンCとクエン酸の豊富さが肌のターンオーバーを促進します。
水分も豊富で肌の老廃物の排出を促してくれます。
値段も比較的安価で手にしやすく、多くの人から高い評価を得ています。
第9位 スイカ
夏の定番フルーツであるスイカに含まれる水分量は、９０～９３％と果物の中でもトップクラスです。ほかにもビタミンなミネラルも含まれており、肌に有効な抗酸化作用もあります。
水分の摂取量は肌をきれいに保つということに直結するので、スイカは非常におすすめです。
第8位 柿
柿に含まれているビタミンCの量は意外にもトップクラスです。抗酸化作用もあり、赤ニキビに効果的という声が多数。
水分量と甘みもしっかりあって、甘いお菓子などを制限している人にとってもスイーツ代わりになります。
第7位 グレープフルーツ
グレープフルーツには非常に強い抗酸化作用があり、肌のターンオーバーを促進します。また、低カロリーなのも特徴でダイエットをしている人にも非常に人気な果物です。
ビタミンCやクエン酸も豊富に含まれており、皮脂バランスを整える効果もあります。
第6位 りんご
腸内環境の改善に非常に定評のあるりんごは、ポリフェノールが豊富に含まれています。腸内環境は肌の環境に直結するのでそれを整えることはとても重要です。
また、食物繊維が多く含まれていることやダイエットに人気の果物で、多くの人から愛されています。
第5位 バナナ
バナナは食物繊維が多く含まれていて、腸内環境を整えるのに最も有効的な果物です。毎日食べていると腸内環境が整い、その影響で肌もきれいになったという声が多数。
また、腹持ちもいいので夜食をどうしても食べたいときにピッタリな食材です。皮脂バランスを整える効果もあり、非常におすすめです。
第4位 いちご
いちごはアントシアニンが豊富に含まれており、にきびの原因であるアクネ菌の増殖を抑える効果があります。
またビタミンCの量は果物の中でもトップクラスに多く含まれています。5個程度で1日に必要なビタミン摂取量を摂ることができます。
第3位 キウイ
キウイの種には約1000個ほどのポリフェノールが含まれています。さらに、ビタミンCが豊富でキウイ１個で1日に必要なビタミンCをほとんど摂ることができます。
果肉には食物繊維も含まれており、腸内環境も整い、毎日食べれば美肌になること間違いなしです。
第2位 アボカド
いわずと知れた美容食材であるアボカドは、ビタミンEが豊富に含まれており、肌のターンオーバーを促進します。
食物繊維もたっぷりで、腸内環境も整います。満腹感も高いので、間食を防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑える効果まであります。
乾燥にも効果があるという研究結果も多く出ていて、美容食材として高い評価を得ています。
1位 ブルーベリー
ブルーベリーの1番の特徴は、抗酸化物質であるアントシアニンが老化防止や肌のターンオーバーの促進、ストレスの減少など様々な効果をもたらします。
また、冷凍のブルーベリーはアントシアニンが吸収されやすくなるという効果もあり、ほかの果物にはない特徴も持っています。
さらに食物繊維も豊富で腸内環境も整うので、ブルーベリーは最強の万能フルーツです。
